التحكم بالأعصاب .... فن وهندسة

[font=Comic Sans MS][color=blue][size=21][size=25]&التحكم بالأعصاب .... فن
وهندسة &[/size][/size]
[/color][/font]




[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]نزل [u]Mr. X[/u] من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه
اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله
من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،
وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ... [/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]لم يستطع ان يتمالك
أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر
غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود
[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]الكوب بداخلك [/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب
فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم
هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي
قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث
مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! [/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]والنتيجة خسارة لا تعوض ...
[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]ترويض الغضب.. خطوات عملية ...[/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]من هنا ظهر الاهتمام
بأساليب التحكم في الغضب(Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا
المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه
بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans MS][color=blue][size=25][b]1. الاسترخاء :[/b][/size][/color][/font]




[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً
منها:[/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات
الجسم.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور -
نباتات - شموع ... إلخ ).[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ
نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من
فمك ببطء.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض
الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع
ساعة.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها
جسمك.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق
لتقليل الضغط العصبي.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت
قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى
(ألا بذكر الله تطمئن القلوب).[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة
جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• أبتسم
كثيرا.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• أغمض عيورده و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و
جعلك سعيدا.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• ممارسة هذه العادات والتمارين
يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans MS][color=blue][size=25][b]2. التواصل:[/b][/size][/color][/font]



[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك
جيداً.[/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع
ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا
الأساس.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال
المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك
أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة
الحوار بدون غضب:[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء
الاهتمام.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك
بأسلوب لبق.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا
يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans MS][color=blue][size=25][b]3. استخدام روح
الفكاهة:[/b][/size][/color][/font]



[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية
مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين
هامين:[/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب
الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]ب‌- لا تسخر من نفسك ومن
حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ
بصدر رحب.[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans MS][color=blue][size=25][b]4. تغيير البيئة:[/b][/size][/color][/font]



[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة
المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً
لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح
الآتية:[/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا
كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة
أخرى.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك
تجنبه، فابتعد عنه في الحال.[/b][/color][/size][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها
مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة
لديك.[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans MS][color=blue][size=21][b][size=25]5. ممارسة
رياضة:[/size] [/b][/size][/color][/font]



[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبورده و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من
الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.[/b][/size][/color][/font]
[font=Comic Sans Ms][size=21][color=blue][b]وأخيراً تذكر دائماً أنه
لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة
الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
[/b][/color][/size][/font]



[font=Comic Sans Ms][color=blue][size=21][b]و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه
أعصابه هديت بشكل غريب .... [/b][/size][/color][/font]
[size=21][font=Comic Sans MS][color=magenta][b][color=blue]قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ):
"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال: اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي
بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في
كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن العظيم
ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي، إلا أذهب الله تعالي همه, و أبدل
مكان حزنه فرحا"[/color][/b][/color][/font][/size]









[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]